Буквально 200 лет назад, когда электричества ещё не было, а газовое освещение в крупнейших городах мира было достоянием далеко не каждой улицы или дома, жизнь людей была тесно связана с солнечным светом так же, как и тысячи лет до этого. Свечи, факела, лучины, открытые очаги в тёмное время не давали достаточного количества освещения, чтобы можно было чувствовать себя комфортно и продолжать активную деятельность так же, как днём. Суть таких источников освещения была более природная и естественная. В то время как современное искусственное освещение, которое начало использоваться с 19 века, искажает ощущение цветов человеческим глазом.
Организму человека, как части природы, естественно бодрствовать днём и спать ночью. Урбанизация, ускорение жизни, повышение комфорта повлекло за собой нарушение этого ритма. Люди всё больше и больше стали нарушать этот ритм. Жертвовать своим сном в пользу труда и развлечений. Появился широкий спектр исключительно ночных мероприятий, большое количество дополнительных благ. Чтобы получить эти блага человеку приходится всё больше работать, растрачивая на это не только время, отведённое на профессиональную деятельность, но и время, предназначенное для отдыха. Люди остаются на работе допоздна или берут работу на дом, работают вечером, ночью, сутками, нарушая при этом режим, заложенный в наш организм природой.
Стресс, беспокойство, подавленность, потеря тканей и жидкостей организма, как и употребление слишком большого количества воды, нерегулярное употребление пищи, сон днём, подавление естественных позывов к очищению организма — всё это является следствием умственной и физической работы в ночное время и приводит к нарушениям сна.
К последствиям недостаточного сна Аюрведа относит следующие болезни:
- потерю концентрации,
- ухудшение памяти,
- сердечно-сосудистые болезни,
- ожирение,
- диабет 2 типа.
К симптомам нарушения сна можно отнести:
- отсутствия ясности ума, сонливость,
- тугость ума, ухудшение памяти,
- тяжесть в глазах,
- нестабильность вестибулярного аппарата (укачиваемость, тошнота на большой скорости),
- боль, ломота в суставах,
- боли в теле непонятной причины,
- головные боли и другое.
Расстройства сна бывают нескольких видов в зависимости от того, какой из ключевых процессов организма с этим связан.
Вата (Ветер): При нерегулярных режиме дня и приёме пищи, частых перемещениях и путешествиях, большом количестве звонков и работе за компьютером, особенно в вечернее время суток, может развиться расстройство сна, связанное с избытком Ветра (Вата). Оно выражается в сильном и хаотичном мыслительном процессе при попытке уснуть, поверхностном и беспокойном сне, чувстве усталости и невыспанности при пробуждении.
Питта (Огонь): Если человек работает слишком много, при этом много эмоционально общается, не успокаивается в вечернее время, имеет источник раздражения дома, поздно принимает пищу, можно говорить о расстройстве сна, связанном с избытком Огня (Питта). Оно выражается в том, что при лёгком и быстром засыпании человек просыпается примерно в 2 – 3 часа ночи от кошмаров, чувства голода, жажды, ощущения жжения в организме, страха, тревожности, раздражённости и несколько часов не может уснуть.
Капха (Слизь): Если человек слишком много работает физически, переутомляется, часто подвержен депрессии, слишком много пьёт жидкости, употребляет спиртные напитки перед сном, можно говорить о расстройстве сна, связанном с избытком Слизи (Капха). Оно выражается в чувстве усталости и скованности при просыпании, сложности проснуться утром, отсутствии энергии по утрам и потребности в большом количестве кофе.
Аюрведа — древняя наука о здоровье — говорит, что сон — это сочетание спокойного ума и тела, свободного от активной деятельности. То есть это состояние, когда отсутствует физическая активность, а ум прекращает обращать внимание на свою деятельность, и органы чувств устают от возложенной на них нагрузки.
Качественным сном считается сон, который начинается до 22.00:
- Для детей до 14 лет — на протяжении 9 – 11 часов.
- От 14 до 17 лет — 8 – 10 часов.
- С 17 до 60 лет — 7 – 9 часов.
- Для людей старше 60 лет — примерно 7,5 часов.
Сон в надлежащее время и в надлежащем количестве приносит следующие плоды:
- создает ощущение счастья и радости в уме и теле,
- помогает снизить в теле тяжесть и чувство усталости,
- даёт сознательность и правильное умение различать,
- помогает естественному очищению и исцелению тела,
- нормализует метаболизм,
- дарит хорошее телосложение,
- улучшает цвет и качество кожи,
- даёт физическую силу и силу ума,
- улучшает пищеварение,
- балансирует соотношение всех тканей организма.
Древнеиндийские мудрецы-риши говорили, что качественный сон даёт нам здоровье и полноценную жизнь, подобно тому как свет истинного знания дарует нам успех в йоге.
Если время и длительность сна не соблюдается, и наблюдаются признаки нарушения сна, Аюрведа рекомендует применять следующие действия по гармонизации:
- ложиться до 10 вечера и вставать до 6 утра,
- соблюдать диету для своего типа конституции и принимать пищу, когда появляется чувство голода,
- пить воду, когда появляется жажда и в количестве, не превышающем необходимость,
- оставлять работу на работе,
- избегать слишком сильной стимуляции органов чувств в течение дня,
- медитировать утром и вечером,
- принимать тёплую ванну с арома-маслами в вечернее время,
- слушать спокойную музыку, особенно, включающую в себя звуки природы,
- употреблять в небольших количествах цельное горячее молоко с добавлением специй за 2 часа до сна.
В случае более серьёзных проблем со сном рекомендуется применение специальной программы аюрведических процедур:
- масляные процедуры — массажи головы, стоп или всего тела специальными аюрведическими маслами, масляные компрессы на темя, область сердца, процедуры, заключающиеся в поливании специального масла на область третьего глаза и стопы,
- массажи с ароматической травяной пастой (удвартан),
- прослушивание специальных музыкальных композиций,
- медитативные практики, йога-нидра.
Советы для хорошего сна:
- Соблюдайте режим дня даже в выходные.
- Оставляйте дела за порогом спальни.
- Не смотрите телевизор в спальне и перед сном.
- Не работайте за компьютером перед сном.
- Не держите отвлекающих предметов в спальне.
- Не нагружайте физически тело в вечернее время.
- В спальне должно быть прохладно.
- Не употребляйте любые напитки за 1,5 – 2 часа до сна, в особенности, алкоголь.
Иллюстрации: Джим Дейли
